01.
> > 聰明地鍛鍊
> >
> > 如果你在健身館裡只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。
> > 一般來講，十個人中只有一個人了解正確的健身方法，絕大多數人的鍛鍊目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，而且收穫甚微，最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。
> >
> > 02.
> > 多騎自行車
> > 人們應該多騎自行車，以中速騎車，對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。
> >
> > 03.
> > 散步半小時
> > 盡量每週散步四到五次，每次三十到四十分鐘，這對身體非常有益，有規律的活動有助於身體健康，還具有減肥功效。
> > 無需花費鉅資參加健身俱樂部，只要買一雙舒適的鞋穿就行了。
> >
> > 04.
> > 多走樓梯
> > 最好少搭電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛鍊。
> >
> > 05.
> > 保持正確的行走姿勢
> > 保持正確的行走和坐立姿勢，對健康非常有益；很多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。
> > 請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立.
> > 骨盆肌肉緊張，挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。
> >
> > 06.
> > 經常伸伸脖子
> > 每天最好輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的，而人們長時間保持坐姿，也最容易引發這種損傷。盡量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳低於雙肩，這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。
> >
> > 07.
> > 要吃好早餐
> > 也許在此之前你都不怎麼吃早餐，但現在請不要這樣了。
> > 吃一些麥片粥或牛奶,它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前，就感到肚子空空如也。
> >
> > 08.
> > 多吃有機食品 重要!!而且多吃有機對地球也非常有幫助。
> > 人們應該盡量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也好。
> > 這些食物對身體健康非常有好處，種植方便.
> > 成本低，味道也不錯。
> >
> > 09.
> > 多吃核桃
> > 大家應該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。
> > 最近的研究發現，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。
> >
> > 10.
> > 少喝碳酸飲料
> > 牙科醫生警告宣稱，最好少喝碳酸飲料，因為這些飲料中的酸性物質，會慢慢地腐蝕牙齒表面保護層，這在兒童中是很常見的一個現象，因為很多家長都認為碳酸飲料不會對牙齒產生任何危害。
> > 果汁中也含有酸性物質和果糖等，因此最好在飲用之前，先用三分之二的水稀釋一下。
> >
> > 11.
> > 多吃魚 > > 多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的，每週以吃兩次為宜。
> > 魚油中發現的Omega3長鏈脂肪酸，似乎是無病不治，對關節炎、癡呆症、皮膚病等都有好處。
> > 如果你需要熬夜惡補的話，最好多吃些魚油。
> > 這一項不建議，其實Omega-3在很多植物產品都能攝取的到，甚至比動物來源效果更好，如:亞麻仁油或紫蘇子油。再說!想想那些魚有多可憐!他們睜大眼看著你還吃得下去嗎?
> > 12.
> > 食用更多的酸酵母
> > 每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。
> > 乳酪中富含葉酸，這是一種維生素Ｂ，可以解決貧血症和腸類疾病等問題。
> > 考慮懷孕的女性應該多服用葉酸，因為它可以幫助防止某些孕期的疾病。
> >
> > 13.
> > 多吃綠色食品
> > 提高礦物質「硒」的攝取量，可以保護人體免受癌症和免疫系統疾病的困擾，因為硒元素，對於清除血液中的致癌分子來說，非常有效。深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的是絕大多數人在日常生活中，都很少食用這些蔬菜。大家需要記住一點，食補是最好的進補方式。
> >
> > 14.
> > 補充更多的維生素Ｃ
> > 建議大家每天服用一千毫克的維生素Ｃ，這樣可以全天保持充沛體力，同時還可以少患感冒。
> >
> > 15.
> > 為懷孕做好充分準備
> > 如果你計劃今年懷孕生孩子，請馬上開始健康的生活方式，遠離化學污染。準媽媽們應該戒酒，並保持均衡的飲食。
> >
> > 16.
> > 聽自己的「心聲」
> > 經常聽聽你的「心聲」，看看你的心臟在告訴你什麼信息。休息時，如果胸部出現短暫疼痛，你可以不用擔心。
> > 但是如果你在正常的活動中，或在步入辦公室的時候，發現此類疼痛，即使它們並不劇烈，而你卻感到呼吸短促，這時最好去看醫生，因為你的身體在告訴你，可能出現了一些問題。
> >
> > 17.
> > 不要壓抑自己
> > 不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說些什麼，哭泣也並不是什麼脆弱的表現，至少它是一種在意與關心的表現，是一種關愛與關懷的證明。發洩出自己的感情，要比壓抑它們好得多。
> >
> > 18.
> > 表達自己
> > 人們應該找到自己富於創造性的一面，這樣可以提高自己?
> > 成年人通常不會表達自己的創造性，因為他們害怕失敗，他們已經開始認為，最重要的事就是做正確的事情，如果你學會以不同角度來看待問題的話，你就不會遇到表達困難或其他傷腦筋的問題了。
> >
> > 19.
> > 盡情地唱歌
> > 音樂是一種創造性的活動，可以愉悅身心。
> > 有研究證明，唱歌可以促進一種感覺良好的荷爾蒙的產生，有益於身體健康。
> >
> > 20.
> > 記筆記
> > 要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆，每當你在睡覺時，突然想起什麼事時，就可以隨手將它們記下來，然後安心睡個好覺。
> > 早上醒來時，你可以從一種更為清醒的角度，來思考晚上想到的問題。
> >
> > 21.
> > 每天睡八小時
> > 每天保持八小時的睡眠是很重要的，很多人似乎永遠處於欠睡眠狀態，盡量不要熬夜。
> > 想要早睡的話，最好不要喝酒，這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚。
> >
> > 22.
> > 關懷雙腳
> > 英國肌肉與骨骼醫學研究所的皮特．斯庫建議說，最好每天晚上都蜷著雙腳（就像雙手握拳一樣），用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分鐘。
> > 這種練習可以提高平衡能力，增強腳弓和腳踝的力量，幫助你解決平常穿高跟鞋（或不舒適的平底鞋），所造成的腳部損傷問題。
> > 冬天的晚上，熱水泡腳，避免手腳冰冷，對於促進循環很有幫助，可以減輕心臟負擔。
> >
> > 23.
> > 及時進行身體檢查
> > 男性到了四十五歲以後，都應該定期檢查自己的攝護腺，無論是否發生病變。
> > 如果及時發現癌症，還是可以治療的。
> > 男人們不應該像鴕鳥一樣，把自己的頭埋在沙子裡，裝作事不關己的樣子，畢竟到醫生那裡進行檢查，也不是什麼難事。
> >
> > 24.
> > 增強骨骼強度
> > 健身專家提醒，請關注自己的骨骼發育，避免骨質疏鬆症，五十歲的女性中有三分之一都患有這種病，這種病是可以預防的；實驗證明，負重練習可以有效增強骨質健康。
> >
> > 園藝、家務和爬樓梯等活動效果都不錯，而抽煙則會導致骨質疏鬆。
> >
> > 25.
> > 少用漂白劑
> > 最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等，這些物品中都含有害化學成分。
> > 多花些體力，使用一些檸檬汁或醋，也可達到相同的洗滌效果。家中的化學物品越少越好，有研究發現：兒童哮喘病與清潔產品的揮發性物質，有著直接的關係。
> >
> > 26.
> > 留住耳垢
> > 最好不要用棉花棒清潔內耳的耳垢，很多人都是在掏耳朵時造成耳部受傷；在掏出耳垢時，也有可能引發感染。在某些情況下，還可能損害耳鼓。
> > 其實耳朵具有自清能力，耳垢可以在無需外力幫助的情況下，會自動撥落清除。
> >
> > 27.
> > 進行掃描檢查
> > 如果你是一名已婚女性的話，趕快去婦科進行一次衣原體（泌尿生殖系統感染）掃描檢查吧！
> > 最好帶上你的那一位，因為他也有可能攜帶病菌。有４％的成人會感染到這種病菌，但卻毫無症狀。
> >
> > 衣原體病菌很容易治療，但是如果不予理睬的話，它可能會導致子宮頸疤痕，阻礙精子行進，造成不孕。
> >
> > 28.
> > 善待你的眼睛
> > 結膜炎這種病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛，或是碰一下門把手，都有可能將疾病傳染給他人。
> > 請在擦眼或用藥之後清洗雙手，使用專用毛巾，不要與他人共用。
> >
> > 29.
> > 躲在陰涼裡
> > 請盡量避免陽光強烈直射。
> > 紫外線能夠破壞皮膚的膠原質和彈性蛋白，加速皮膚老化，促進皺紋的產生。
> > 最好享受柔和的陽光，陽光可以幫助人體產生維生素D，它對於骨骼生長和牙齒健康，非常有益。
> >
> > 30.
> > 扔掉所有垃圾
> > 建議大家扔掉所有多餘、無用的東西，亂東西過多會影響你的腦力健康，如果你的床下已經沒有任何空間，衣櫃裡也已爆滿 的話，就足可証明你的垃圾太多了， 到了該清理的時候了。
> >
> > 31.
> > 8歲決定女性生育能力。
> > 此時的激素分泌和黃體酮的水準會對她的一生產生影響，因此要避免劇烈的體育運動，飲食一定要跟上。
> >
> > 32.
> > 10歲女性青春期萌芽。
> > 40%的骨骼在此時以衝刺的速度形成，攝入足夠的鈣是至關重要的。多食用乳製品、多做運動，避免肥胖。
> >
> > 33.
> > 17歲智齒發育。
> > 出現口腔疾病，使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮痛，必要時使用撲熱息痛和阿司匹林。
> >
> > 34.
> > 25歲骨骼發育達到頂點。
> > 要攝入足夠的鈣和維生素D，一般地說，每天要喝一瓶牛奶或優酪乳，並多曬太陽以獲得維生素D。
> >
> > 35.
> > 28歲男性開始脫髮。
> > 睾丸激素的水準變化是毛囊萎縮的主要原因，注意早餐中蛋白質的攝入，多食用雞蛋和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。
> >
> > 36.
> > 30歲新陳代謝能力下降，開始發胖。
> > 每天少攝入200卡路里的熱量，可以防止身體走形。
> >
> > 37.
> > 34歲女性最佳生育年齡。
> > 此時生育可以使母嬰都更健康，母親更長壽。每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。
> >
> > 38.
> > 35歲白髮開始出現。
> > 這是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的，服用B群維生素可以延緩白髮的生成，並且也有緩解精神壓力的作用。
> >
> > 39.
> > 40歲男性生育能力下降。
> > 無論母親是否年輕，此時受孕的嬰兒其流產率都會增高。讓睾丸保持較低的溫度，是提高精子存活率的關鍵。
> > 多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物?可增加您精子的活力。
> >
> > 40.
> > 41歲骨質疏鬆的跡象開始出現。
> > 加強鍛煉，每週做有氧運動，例如跳舞、跑步等，快走四五次。
> >
> > 41.
> > 42歲大腦進入中年期，腦細胞每天流失1萬個。
> > 隨著迴圈能力的下降，腦部供氧減少，記憶力受到影響。
> > 經常讀書、下棋，彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。
> >
> > 42.
> > 46歲開始出現老花眼的症狀。
> > 這是眼睛的聚焦能力下降造成的，雖然老花眼不能抗拒，但是戒煙可以避免進一步的問題，特別是白內障的發生。
> >
> > 43.
> > 50歲開始出現帕金森症。
> > 多攝入富含維生素E的食物，如橄欖油、瓜子和杏仁。
> >
> > 44.
> > 51歲是女性更年期的平均年齡。
> > 改掉喝咖啡的習慣，換成茶或果茶，同時多攝入鈣。
> >
> > 45.
> > 59歲容易受到皮膚病的威脅。
> > 避免皮膚在陽光下暴曬，冬天最好也使用低倍數的防曬霜。
> >
> > 46.
> > 60歲白內障問題突出。
> > 多吃扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物，注意眼部異常。
> >
> > 47.
> > 63歲是女性卵巢癌的平均年齡。
> > 最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質，對卵巢癌細胞有抑制作用。
> >
> > 48.
> > 68歲是關節容易發做的平均年齡。
> > 控制體重，過重的體重會增加關節負擔，誘發骨關節炎。
> >
> > 49.
> > 70歲是英國腸癌的平均年齡。
> > 多吃藍莓，或其他高纖維的食物可防止癌變。
> >
> > 50.
> > 75歲大部分人會有高血壓。
> > 高血壓會誘發心臟病和中風，要定期檢查血壓。
> >
> > 51.
> > 76歲是英國男性的平均壽命。
> > 降低飯量可以更長壽，還可以減少包括癌症等疾病的發生。
> >
> > 52.
> > 81歲是英國女性的平均壽命。
> > 節制飲食，多吃蔬菜和水果，適度吃魚，使用橄欖油，適度地飲用葡萄酒。
> >
> > 53.
> > 高抬貴腿！
> > 只聽說過高抬貴手，這「高抬貴腿」卻也是有效的健身之道。
> > 據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在，就是她掌握了「高抬貴腿」的健身之道，每天抽出幾分鐘，愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。
> > 近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢２~３次，每次５~１０分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。
> > 專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，腳和腿部的血液產生回流，減輕大腦耗氧量，大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。
> > 54.
> > 高抬貴手。
> > 當您用心看完本訊息後，若覺得這訊息對您的親朋好友有幫助的話，
> > 就請您”高抬貴手”將這訊息轉知送給您的親朋好友。
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